De uplifting emotieladder. Heel welkom bij jetlag.
Een beetje sloom en lamlendig probeer ik deze week mijn ritme terug te pakken. Dat lukt nog niet zo best. De jetlag hakt er bij mij altijd best in. Hooggevoeligheid en tijdsverschil is nooit een geweldige combi.
Maar ik probeer me weer in het Nederlandse ritme te persen en dat is best vrij radicaal voor iemand die heel gevoelig is. Ik vergat hierbij dat het ook anders kan. Gisteravond schoot me te binnen dat ik mijn gevoel ook in kleine stappen kan upgraden. Hoe? Dat leg ik je graag uit.
We voelen ons allemaal wel eens "bleh", en blijven er ook vaak in hangen. Soms weet je niet hoe je hier weer bovenop moet komen. Het kan zijn dat je moe bent, maar ook teleurgesteld, of zelfs nog erger, boos of zelfs woedend, of misschien voel je een andere negatieve emotie. Dit zijn verschillende gradaties in emoties.
Je hebt een eindresultaat voor ogen waar je graag naartoe wilt, verbetering van je emotie, maar hoe kom je daar?
Wil je je prettig voelen, blij, gelukkig, of zelfs euforisch.
Ook weer emoties in verschillende gradaties, maar dan aan de positieve kant.
Waar bevind je je, en waar wil je naartoe?
Voel je je down en wil je je iets beter voelen, dan is dat relatief makkelijk te veranderen.
Zit je heel diep en wil je heel hoog stijgen dan heb je een aardig verschil te overbruggen.
De motivatie, de discipline, om die stappen te zetten, het is juist dan extra lastig.
Ooit las ik over een geweldige methode in een van de boeken van Esther en Jerry Hicks.
(Sorry, ik weet niet meer welk boek het was). Zij schreven over een emotieladder die je kunt doorlopen. Stap voor stap.
Op deze ladder worden verschillende emoties weergegeven met verschillende kleuren. Van heel slecht naar heel goed.
Het doel van de ladder; Bepaal je plek op de ladder en probeer zoveel plekken positiever op te schuiven, als jij nodig hebt om je weer fab te voelen.
Je zou de ladder bijvoorbeeld ook cijfers kunnen geven, tussen 0 en 10.
0 voor, je voelt je heel slecht, 10 voor, je voelt je geweldig.
Je schaalt jezelf bijvoorbeeld in op een 4.
Het is voor dit moment goed om je te realiseren dat je op een 4 zit. En dat er ook andere mensen zijn die op een 4 zitten. Of misschien zelfs lager. Je bent niet de enige. Door je dit te realiseren krijg je meer het besef dat het menselijk is om op een 4 te zitten.
Je weet hiermee heel goed wat je niet wilt.
Maar vooral ook waar je naartoe wilt.
Je weet dat deze status tijdelijk is. Je hebt je ooit anders gevoeld. Beter. Dus je weet dat het mogelijk is.
Je weet dat het anderen lukt om een ander niveau op die ladder te kunnen halen.
Dus jij kunt dat ook.
Het is een goed uitgangspunt om verandering of verbetering aan te brengen.
Het is fijn te weten dat je bereid bent om jezelf een beter humeur te geven. En dat je dat ook zelf in de hand hebt. Het is goed te weten dat jij de regie hierin hebt.
Jij, en jij alleen regisseert je emoties.
Je zou misschien graag naar een 10 willen. Maar misschien voel je je al tip-top met een 8. Dat kun je per trede aanvoelen en beoordelen. Per trede kun je bekijken of je verder wilt opschalen of niet.
Probeer daarom van die 4 eerst een 5 te maken. Een 5 is nog niet om te juichen, maar het is beter dan een 4.
En kun je het voor elkaar krijgen om van een 4 een 5 te maken, dan lukt het ook om van een 5 naar een 6 te stijgen. En een 7 ligt dan ook binnen handbereik. Zo klim je door tot jij je gewenste resultaat voelt.
Maar hoe maak je die stap op die ladder?
Erken hoe je je voelt. Gebruik dit als uitgangspunt en probeer daar steeds weer iets in te verbeteren. Probeer een gedachte te vinden die net weer iets positiever is. En neem die vervolgens aan.
Laten we kijken naar hoe ik mij nu voel in mijn jetlag. Niet vlot, moe, sloom, niet energiek en schuldig dat ik niet vooruit te branden ben. Kijk hoe dit steeds meer te verbeteren valt met verbeterende gedachten. Stap voor stap.
Ik voel me moe, sloom en niet energiek.
-> Zoals ik me nu voel is heel menselijk.
-> Het is heel natuurlijk om me zo te voelen.
-> Er zijn meer mensen die zich zo voelen in zo'n situatie.
-> Er zijn waarschijnlijk veel manieren om over dit gevoel heen te komen.
-> Met serieuze pogingen kan ik mijn emoties verbeteren.
-> Ik sta mezelf toe om me beter te voelen.
-> Ik vind het fijn dat ik er aan kan werken om me beter te voelen.
-> Mijn gedachten komen dichterbij een positieve mindset.
-> Waar heb ik me druk om gemaakt?
-> Ik laat het toe om aan iets leuks te denken.
-> Is het niet super dat ik mijn eigen oplossing kan vinden?
-> En dat ik in de richting beweeg die ik graag wil?
-> Wat als ik daadwerkelijk aan mijn droom ga denken.
-> Mijn droom geeft me een blij gevoel.
-> Ik denk dat de zon nu begint te schijnen voor mij.
-> Ik denk dat ik meer vertrouwen krijg in mogelijkheden.
-> Ik vind het fijn dat ik me al wat beter voel dan even geleden.
-> Ik kan kiezen om me beter te voelen.
-> Ik weet dat ik me zowiezo beter kan voelen.
-> Ik weet HOE ik me beter kan voelen.
-> Ik heb een stap vooruit gemaakt.
Voel je de opbouw in energie?
Voel je hoe de energie zich verplaatst van somber, twijfel, onzeker en down
naar zekerheid, vertrouwen, motivatie, mogelijkheden en verbetering?
En dit is nog maar 1 stap.
Probeer het laatste gevoel vast te houden. En ben je er aan toe om verder omhoog te klimmen, neem dan een korte pauze, waarin je je bijvoorbeeld even op je ademhaling concentreert, waarna je weer verder kunt gaan.
Ik sta mezelf toe me beter te voelen.
-> Ik neem de tijd voor mezelf en dat wat ik nodig heb.
-> Niets anders dan mijn eigen gedachten houdt mij tegen, ook al doe ik niets.
-> Ik vind het fijn dat ik ook eens niets mag doen, als mij dat ten goede komt.
-> Ik vind het fijn dat ik niets hoef te doen.
-> Ik vind het fijn dat ik zelf mag beslissen wat ik kan doen.
-> Ik hoef me niet schuldig te voelen als ik niets doe.
-> Niets doen geeft me energie.
-> Door niets te doen ga ik nadenken over mijn leven.
-> Met niets doen hoor ik wat mijn hart me wil vertellen.
-> Het voelt goed dat het me niet uitmaakt wat anderen ervan denken dat ik niets doe.
-> Het geeft mijn gedachten rust om even niets te doen.
-> Het voelt fijn dat ik richting een goed gevoel ga.
-> Ik begin in te zien dat ik hier ben om me goed te voelen.
-> Ik ben hier voor de kick die ik krijg van me goed voelen!
-> Dit laat me glimlachen.
-> Dit geeft me hoop en vertrouwen.
-> Dit geeft me motivatie.
-> Ik ben goed bezig en voel me stukken beter dan even geleden.
Ook hier weer een veel sprankelender resultaat dan waar we begonnen.
Wil je je nog beter voelen? Dan kan je verder gaan en weer een stap klimmen. Er is altijd weer verandering en verbetering aan te brengen. Stap voor stap. Het is belangrijk dat je invoelt hoe je je op dit moment voelt. Wat je uitgangspunt is. Van daaruit kun je verdergaan. En dan ook het verschil opmerken.
Doordat ik merkte dat ik last heb van mijn jetlag, en wat het met me doet, kon ik mijn uitgangspunt vaststellen en van daaruit vooruit werken. Zo hoef ik niet van het ene uiterste in het andere uiterste te springen. Dat is wat ons weerhoudt van verandering. Grote afstanden die niet te overzien zijn, of ineens te overbruggen zijn.
Zo is het ook met je dromen tegemoet gaan.
Met je huidige situatie als uitgangspunt, is het alsof je over een klif moet springen, om bij je droom uit te komen. Dat schrikt af en weerhoudt de meesten van ons om voor een droom te gaan. Terwijl wanneer je stap voor stap de juiste route volgt, je heel geleidelijk bij je droom aankomt.
Ik kan je met die route helpen. Ik heb de tools voor je om hem uit te stippelen. Ik kan je helpen om je route naar jouw droom in kaart te brengen, vol motivatie, zelfvertrouwen, en zicht op mogelijkheden.
Wellicht kijk je, nu je dit weet, ineens anders tegen je droomwens aan? Pak dan nu je moment om je droom in vervulling te laten gaan. Want jij bent de regisseur. Niet alleen van je emoties, ook van je dromen. Je hebt er lang genoeg mee gewacht.
Kijk hier en meld je aan voor de training om jouw traject naar je droomdoel in kaart te brengen.
Door deze blog te schrijven en de emotie ladder aan je uit te leggen, voel ik me ook al weer stukken beter en blijer.